Онлайн Курс по здоровому питанию
от Алии Каженовой и Бахытгуль Калиакберовой
+
Оффлайн Eating Retrit
для выпускников
ПИТАЙСЯ, ИСЦЕЛЯЙСЯ!
Построй систему здорового питания на всю жизнь.
Избавься от лишнего веса и дискомфорта в ЖКТ!
Избавься от лишнего веса и дискомфорта в ЖКТ!
- 25.06.2025 г
- 4 недели
Здоровье
Над чем будем работать?
Научимся формировать здоровые пищевые привычки, готовить вкусно и полезно для всей семьи, управлять стрессом, не заедая его, и питаться без срывов, наслаждаясь сытостью и удовлетворением.
Программа курса
Модуль 1. База
-
Что такое здоровый рацион?
Формула здорового питания - Постановка целей
-
Генетика и Эпигенетика.
Как эпигенетика влияет на здоровье
Модуль 2. Основы правильного питания
- Вода. Тарелка здоровья. Дневник питания
- Учимся читать составы
- Сладости. Углеводы. Инсулин. Как все это влияет на вес и здоровье?
- Белок животный и растительный
- Клетчатка
- Полезные и неполезные жиры. Масла для жарки. Орехи и семена
Модуль 3. Здоровье ЖКТ
- Слизистые. Кислотность. Желчеотток
- Глютен. Особенности употребления молочных и кисломолочных продуктов
- Как связан дефицит железа с лишним весом и плохой работой ЖКТ
- Щитовидная железа и ЖКТ: в чем связь?
- Клетчатка
- Полезные и неполезные жиры. Масла для жарки. Орехи и семена
Модуль 4. Сон и Антистресс
- Ритуалы перед сном: как наладить качественный отдых. Гаджеты для сна: обзор трекеров, умных будильников и других устройств
- Стресс. Влияние стресса на работу ЖКТ
- Методы борьбы со стрессом: упражнения для управления эмоциями, дыхательные практики
- Медитации для расслабления и концентрации
Модуль 5. Детокс и Ментальное Здоровье
- Детокс-программы
- Ментальный детокс
- Лимфодренаж
- Психосоматика: влияние эмоций на тело
Модуль 6. Спорт
- Тренировки и здоровье
- Тест для определения переносимости физических нагрузок, гибкость плечевых суставов, подвижность тазовых суставов
- Особенности подбора тренировок
- Стретчинг
- Профилактика саркопении. Полезные советы
Программа